Utvärdering DTP
Kategori:Formbilder
Kategori:Formbilder
Kategori:Träning
Kategori:Träning
Kategori:Formbilder
Kategori:Recept/mat
Riskakor | Dinkelkakor | |
Energi | 370 kcal | 370 kcal |
Protein | 7 g | 16,6 g |
Kolhydrat | 80 g | 66,2 g |
- varav sockerart | 1 g | 1,8 g |
Fett | 1,5 g | 2,4 g |
- varav mättat fett | 0,3 g | 0,5 g |
(Kost)Fiber | 4 g | 8,6 g |
Natrium | <0,1g | <0,01 g |
Kategori:Träning
Ja, så känns de efter dagens träningspass! Var lite besviken just under passet när det, trots att jag körde på bra, inte gav det gensvar jag var ute efter. Men en timme efteråt kom träningsvärken som ett brev på posten och sen dess har jag svårt bara att lyfta dem. Vill inte ens tänka på hur det ska bli imorgon...
Dagens pass:
Ben & Mage:
- Benspark i maskin i superset med - Liggande lårcurl i maskin
- Sittande vadpress i maskin
- Front squat med hantlar i superset med - Raka marklyft med hantlar
- Goodmornings i superset med - Bulgariska utfall med hantlar
- Knäböj, fri stång
- Höftlyft
Avslutade med tre magövningar:
- Crunches på bänk med rep i dragmaskin
- Fällkniven på bänk med viktskiva
- Russian twists
Kategori:Formbilder
Bröst, Biceps & Mage:
- Bicepscurl med z-stång i superset med - Inclined bänkpress med hantlar
- Omvänd stångcurl i superset med - Declined hantelflyes
- Hammercurl med hantlar i superset med - Cabel crossovers (Ögonhöjd, brösthöjd, quadshöjd)
- Drag-curl med stång
- Bröstpress i maskin
och avslutade passet med
- Wood chop high i kabelmaskin
- Sidolyft med hantel
Kommer eventuellt att byta ut/varva den omvända stångcurlen mot/med koncentrationscurls. I övrigt är jag sjukt nöjd med passet och hade en timme efteråt fortfarande vissa problem att lyfta saker :)
Inte nog med ett bra pass - jag tycker mig också ana små, små framsteg i mina små ärtbiceps! Äntligen!
Kategori:Formbilder
Ben & Mage:
- Knäböj, fri stång
- Benspark i maskin
- Front squat med två kettlebells
- Raka marklyft med stång
- Goodmorning
- Liggande lårcurl i maskin
- Utfallsgång med hantlar/Bulgariska utfall med stång
- Höftlyft med stång
- Stående vadpress i maskin/Smith
- Crunches på bänk med rep i dragmaskin
- Sidolyft i ryggresningsställning
- Fällkniven på bänk med viktskiva
Rygg & Mage:
- Chins
- Latsdrag med omvänt grepp
- Latsdrag i maskin
- Sittande enarmsrodd i dragapparat
- Rodd med stång
- Enarmsrodd med hantel
- Ryggresningar i ställning
- Russian/Mason twist på bänk med viktskiva/kettlebell
- Ryggliggande rotationer med vikt på pilatesboll
- Chrunches med viktplatta
Bröst, Biceps & Mage:
- Drag-curl med stång
- Omvänd stångcurl
- Bicepscurl med z-stång/preachers curl
- Hammercurl med hantlar
- Lutande bänkpress med hantlar
- Declined hantelflyes
- Bröstpress i maskin
- Cabel crossover x3 (Ögonhöjd, brösthöjd, quadshöjd)
- Wood chop high i kabelmaskin
- Sidolyft med hantel
- Pik på pilatesboll
Axlar, Triceps & Mage:
- Militärpress
- Upprätt rodd (drag till hakan) med stång
- Kombination: Hantellyft åt sidan + hantellyft framåt
- Enarmsaxellyft i cable
- Omvända flyes i cable
- Omvända flyes med utåtrotation (handflator ned->handflator mot varandra)på lutande bänk
- Dips mellan bänkar (med vikt)
- Tricepsextensions med rep bakom huvud
- Pressdowns med stång, omvänt grepp
- Press mot pannan med z-stång
- Maghjulet med stång
- Wood chop middle i kabelmaskin
- Pik på pilatesboll
Avslutar dagen med en bön om att det där jag känner i hals och huvud varken är förkylning eller influensa...
Kategori:Träning
Kategori:Träning
Kategori:Träning
Igår blev det för ovanlighetens skull ett kvällspass på gymmet. Gillar egentligen bäst att köra direkt vid öppning, men vissa dagar måste man anpassa sig till annat. 45 minuter innan stängning entrade jag gymmet. Ingen tid för annat än hårt jobb alltså. Bröst och axlar sist ut. Fortfarande ett av två tråkigare pass, så ska nog mixa om lite till kommande vecka och upplägg.
Kategori:Övrigt
Den här veckan har det stora samtalsämnet bland många träningsbloggare varit Aftonbladets debattörs Rebecca Weidmo Uvells krönika om hälsohetsare. I artikeln skriver hon bland annat om chefer som uppmuntrar de anställda att börjar träna, kick-offer med fysiska aktiviteter och att träning har blivit en slags status. Jag tänker att artikeln överlag osar av dåligt samvete över egen träning som inte blir av. Och istället för att göra något åt sin egen situation är det kanske lättare att vända sig utåt och hitta ”felen” någon annanstans. För inte är det så att alla tränar inför maraton eller springer flera mil om dagen. Inte ens alla checkar in på gymmet flera gånger i veckan. Och om det nu är enstaka människor i vår news feed på Facebook som gör det – kan vi inte se dem som träningsinspiratörer snarare än ”hälsohetsare”? Kan vi inte sluta att bry oss så mycket om vad alla andra gör och sluta att bli så kränkta av precis allting?
Weidmo Uvell hänvisar också till en nyligen genomförd studie som påvisar att ”småfeta” har sex procent lägre risk att dö i förtid jämfört med smala. Men inte någonstans i artikeln tar hon upp att de smala är sådana som är smala av naturen - pommes frites-människan - det vill säga sådana som ser smala ut men är feta på insidan och att dessa ”småfeta” människor faktiskt tillhör den motionerande skaran. Undrar om de statusuppdaterar på Facebook…?
Statusuppdaterar ni om er träning?
Kategori:Formbilder
Tidigt, tidigt, långt innan tuppen ens slagit upp sina blå, satt jag på en spinningcykel i en helt ny lokal. För första gången sen i somras (eller tidigt i höstas, eller kanske sent i våras, tydligen tillräckligt länge sen för att jag ska ha glömt när) var det dags att få upp pulsen ordentligt. Fyrtiofem minuter senare kunde jag konstatera att hålla ett högt tempo under gympassen inte är direkt dåligt för flåset.
Pigg, glad och svettig förflyttade jag mig från cykelsadel till oldschoolgym för ett arm- och magpass. Alltid en utmaning med nytt ställe där man inte vet vart grejerna finns. Lyckades rätt bra och kunde gå hemåt nöjd!
Kategori:Recept/mat
Kategori:Träning
Idag avspark för ny träningsvecka. Börjar som alltid med ben. Ser inte ut att finnas utrymme för bonuspass denna vecka heller - men möjligheten att köra dem en gång till måste ändå alltid finnas.
- Knäböj
- Raka marklyft med hantlar
- Frontböj
- Lårcurl på boll
- Sittande vadpress
- Bulgariska utfall i TRX
- Benspark
och
- Liggande lårcurl
Avslutade med några magövningar och tio minuter på crosstrainern.
Nytt för denna vecka: Spinningens återkomst!