Den här veckan har det stora samtalsämnet bland många träningsbloggare varit Aftonbladets debattörs Rebecca Weidmo Uvells krönika om hälsohetsare. I artikeln skriver hon bland annat om chefer som uppmuntrar de anställda att börjar träna, kick-offer med fysiska aktiviteter och att träning har blivit en slags status. Jag tänker att artikeln överlag osar av dåligt samvete över egen träning som inte blir av. Och istället för att göra något åt sin egen situation är det kanske lättare att vända sig utåt och hitta ”felen” någon annanstans. För inte är det så att alla tränar inför maraton eller springer flera mil om dagen. Inte ens alla checkar in på gymmet flera gånger i veckan. Och om det nu är enstaka människor i vår news feed på Facebook som gör det – kan vi inte se dem som träningsinspiratörer snarare än ”hälsohetsare”? Kan vi inte sluta att bry oss så mycket om vad alla andra gör och sluta att bli så kränkta av precis allting?
Weidmo Uvell hänvisar också till en nyligen genomförd studie som påvisar att ”småfeta” har sex procent lägre risk att dö i förtid jämfört med smala. Men inte någonstans i artikeln tar hon upp att de smala är sådana som är smala av naturen - pommes frites-människan - det vill säga sådana som ser smala ut men är feta på insidan och att dessa ”småfeta” människor faktiskt tillhör den motionerande skaran. Undrar om de statusuppdaterar på Facebook…?
Tillbaka i vardagen efter nästan tre veckors ledighet. Kändes nästan lite konstigt att vara på jobbet igen. Fast bra också. För hur mycket jag än gillar att vara hemma så är det rätt skönt när allvaret drar igång igen. Nu försöker jag alltid hålla mina mattider (har ju samma som Knodden) och något mindre hälsosamt blir det aldrig i veckorna (fast för att vara helt ärlig var väl inte de där juldagarna clean eating rakt igenom), så det är inte så att jag går helt bananas och börjar leva värsta dekadenta livet bara för att jag har 100% fritid om dagarna. Men - det är bra mycket svårare att slänga ihop en omgång proteinchokladbollar eller en sats proteinfudgebollar bara för att man är sugen på det på kontoret:)
Äntligen är den slut, julen! Ja, för så känns det när den har firats i dagarna fem. Jag har hunnit två träningspass hittills i veckan och kommer lyckas med ytterligare två. Varken mer eller så mycket mindre än en vanlig vecka. Så kan det gå på resande fot, med fullspäckat schema och ett gym med värdelösa öppettider. Maten har jag försökt hålla och det har väl gått ok. Är inte så förtjust i julbord så någon större risk att det blir så väldigt mycket för mycket finns inte. Försöker göra kloka val och inte gräma mig över eventuella snedsteg. Det är inte vad du äter mellan jul och nyår som förgör dig, utan det som stoppas in mellan nyår och jul. Men visst, lite mer choklad än tänkt blev det nog.
Jaja, nu är julen som sagt slut! Jag ägnar årets sista dagar åt att planera inledningen på nästa år!
Ikväll gör jag ett undantag i höstens utmaning att inte följa några TV-serier. Tittar på TV gör jag, men köper DVD-boxar som jag själv kan bestämma när jag ska se.
Jag kan bara inte missa TV3’s ”Aldrig mera fet”, jag fullkomligen älskar sådana program! Missade inte ett avsnitt av det svenska Biggest Loser och såg även en hel amerikansk säsong av samma program. Så, ikväll klockan 20 bänkar jag mig framför TV’n.
Allt som oftast hör jag folk säga att de ska börja träna styrketräning, men innan de bygger muskler ska de först bara bränna fett genom konditionsträning.
Givetvis bränner konditionsträning fett, MEN det bränner också muskler, och muskler behöver man – för att bränna fett… Konditionsträning tenderar också att sluta förbränna när träningen upphör till skillnad mot styrketräning som faktiskt fortsätter förbränna flera timmar även efter avslutat pass. Och den här efterförbränningen kanske kan tyckas inte gör så mycket efter just det enskilda passet, några kalorier hit eller dit är ju lätt att rycka på axlarna åt, men lägg ihop de extra förbrända kalorierna efter varje träningspass under ett år så får du se!
Dessutom, om du behåller – eller rent av ökar - din muskelmassa, minskar du dessutom den sänkning av din basala energiförbrukning (det kroppen förbränner i vila för att dina organ ska fungera o.s.v.) som sker automatiskt när du går ner i vikt(väger du mindre går det åt mindre energi för att ”driva runt” kroppen en dag) och kan på så sätt ”lura” förbränningen att fortgå.
Varje kilo muskler ökar förbränningen med 10-20 kcal/dygn, så om du ska gå ner i vikt tänk för allt i världen inte att du ska tappa fettet först!
Själv har jag på 10 månader, med hjälp av i första hand styrketräning, i andra hand promenader med barnvagnen, gått ner 16,5 kg. Och av dessa kilon är så gott som alla fett. Detta vet jag genom att jämföra två kalipermätningar – den första gjord i januari 2010 efter att jag gått ner i vikt första gången efter att jag börjat träna, den andra gjord i juni i år, efter att gått ned alla graviditetskilon.
Och nej, styrketräning kommer inte göra dig ”biffig” – men det är en annan historia…
Fortfarande sjuk! Tre dagar med feber, vilken tack och lov äntligen är borta, och sex dagar med halsont. Det sistnämnda känns inte så mycket längre, men det har gjort, aj aj aj! Längtar mig halvt fördärvad efter mitt gym, men inte riktigt än... Förr trodde jag att en veckas frånvaro från gymmet skulle få mig att lägga på mig minst 5 kg och tappa alla muskler. Idag vet jag lite bättre.
Och så var det här med ursäkter då. Som jag skrev i tidigare inlägg ska man absolut inte träna när man är sjuk, alltså på riktigt sjuk. Har du feber eller ont i halsen - stanna hemma, eller ta en långsam promenad. Men - använd inte din sjukdom som en ursäkt att inte träna. Har du bara en rinnande näsa kvar efter en förkylning, eller kanske till och med utan förkylning (inte helt ovanligt så här års!) kan du mycket väl gå till gymmet. Du behöver kanske inte köra ditt allra hårdaste, men gå dit och kör ett lättare pass då! Är du trött? Gå till gymmet! Jag lovar, du kommer känna dig så mycket piggare efteråt.Har du inte tid? Välj bort något av kvällens alla tv-program och lägg den tiden på ett träningspass istället. Men för allt i världen - sluta hitta på ursäkter till varför du INTE ska träna!
Det är lätt att snegla på tjejen/killen bredvid dig på gymmet och önska att du såg ut som henne/honom, eller att läsa den där fitnessbloggen skriven av den där profilen som har träning som yrke och sedan förringa din egen insats.
Ha gärna andra som inspirations- och motivationskällor ja, till och med som målbilder – men jämför varken dig själv eller dina resultat med någon annan. Alla har olika bakgrunder, förutsättningar och mål. Det är bara dina resultat – vart du började, vart du har nått och vägen däremellan – som är de intressanta. För att få en rättvis bild kan du, och ska du, bara titta på dig själv och din egen utveckling.
The only person you should try to be better than, is the person you were yesterday!
Så, istället för att fokusera på hur andra ser ut är jag idag stolt över mig själv och min prestation. Från mitt utgångsläge, till vart jag är idag!
Idag startar en ny era - jobberan. Inte så att jag inte jobbat förut, jag har bara inte gjort det när jag har haft barn. Jag är på det klara med att jag haft det väldigt bra när jag varit ledig och i stort sett kunnat träna när jag vill och att det nu kommer bli annorlunda. Men jag är fast besluten att det ska fortsätta gå. Även om tiderna blir förlagda efter arbetstid - som det ser ut nu... I och med att jag nu har ett arbete att gå till kommer även bloggen bli lite mer aktiv!
Startade dagen med 7 km PW medan solen fortfarande sken. Hann lagom hem innan dagens första, av många, regnskurar var ett faktum.
Kvällen bjöd på ett gymbesök där bröst, biceps och mage fick sig en omgång. Nu lite mer cardio i form av städning;)
Mannen är i utlandet (kul för honom) och jag roddar själv till fredag kväll. Mycket och intensivt är två ord som kan beskriva dagarna och jag har inte tränat sedan i måndags. Imorgon till fredag sover barnet borta och jag ska träna både kväll och morgon innan de stående helgpassen bockas av. Fyra i rad så att säga. Längtar!
Stek skinka. För min del blev det basturökt Lönnebergaskinka med 95% kötthalt. Häll på crème fraîche (jag använde 5%, men det går ju att ta en fetare variant om man känner för det) och låt koka upp i pannan. Krydda med persilja och kanske lite svartpeppar. Servera med sallad och/eller färskpotatis!
Idag har vi firat min alldeles egna ettåring! Med familj och släkt och paket och kakor och tårta. Jag har ätit lite av varje, plus avslutat dagen med grillmiddag, för vet ni vad? På väldigt speciella dagar äter jag det jag själv har bakat. Det innehåller både socker och smör - men jag vet exakt vad jag stoppat i dem. Och en dag, eller ens en helg, har ingen som helst inverkan på resten!
Efter ett vuxenliv nästan helt utan motion upptäckte jag för fem år sedan träningen! Spenderade ett halvår i gruppträningssalen och hittade sen min egen väg ut i gymmet och bort från 13 överflödiga kilon. En graviditet senare, som inte bara efterlämnade världens finaste, utan också allt för många oönskade kilon, hittar du mig här - 15 kilo lättare och med motivationen på topp! Jag hoppas kunna motivera någon annan :)
Följ med mig till gymmet, på promenaden, kanske på joggingturen och möjligen en bit in i vardagen!
Kontakta mig på: [email protected]
Följ mig även på Instagram: @gymbagen
The only person you should try to be better than, is the person you were yesterday!
