Gymbagen

Var ute på en kort runda igår och lungorna brände som aldrig förr. Nog för att det var två veckor sedan jag sprang men sååå dålig kondition har jag inrett - väl? Nä, idag fick jag svaret... Förkylning:( Säkert den första av många. Redan efter fyra dagars inskolning. Hallå VAB-höst? Eller kanske VAM?

Varje vecka gör vi en veckomatsedel med middagar för hela nästkommande vecka. Varje söndag eftermiddag svär jag över att jag inte letat recept under veckan och på så sätt sluppit klämma fram sju maträtter på en gång - sen gör jag ändå samma misstag igen och igen:)
Hur som, en veckomatsedel med tillhörande veckohandling sparar mycket tid och en hel del pengar.

Den här veckan innehöll inte mindre än fem pass! Ett extra ryggpass förgyllde min söndag, eller om jag kanske helt enkelt införde ett mer rullande schema från och med nu. Oavsett vilket så blev det i alla fall ett besök mer än vanligt i veckan:)

RYGG
Negativa Chins
Knästående latsdrag: 23 kg per sida/ Stående rodd i TRX
Skivstångsrodd med omvänt grepp: 30kg/Ryggresning i maskin 10-5 kg
Hantelrodd i plankposition: 8kg per hantel

Jag kör nästan alltid superset på gymmet. Det går snabbt och håller dessutom uppe flåset.

Gårdagens pass såg ut så här:
Solen: 6kg /Enarmshantelpress: 6kg
Framåtböjda kabeldrag: 6,25 kg per sida/Smal bänkpress: 25 kg
Militärpress: 15kg /Pushdowns m stång: 16,25 kg
Axellyft framåt m hantlar: 8kg /Axellyft åt sidan (90 grader) m hantlar: 8kg
Avslutade med
Shrugs m hantlar: 14 kg

Känns på axlarnas baksida idag!

Ja, för vanligtvis kör jag ben på lördagsförmiddagen när jag har lite extra energi kvar från fredagskväll. Idag passade det dock så himla bra att träna på "mitt andra" gym att jag valde att stuva om lite. 7:30 infann jag mig på gymmet, ca 12 timmar sedan jag lämnade det sist. BCAA och frukost i magen och BANG! Det gick ju hur bra som helst det med:)

Liggande benpress: 110 kg
Liggande lårcurl: 18 kg
Benspark i maskin/: 55 kg
Benböj i Smith, 90 grader: 40 kg
Sidoutfall med viktplatta: 10 kg
Raka marklyft med kettlebell: 24 kg
Avslutade med
Utfall i TRX
som bonus.
Däremellan lite olika magövningar.

Sätter en slant på träningsvärk imorrn!

Startade dagen med 7 km PW medan solen fortfarande sken. Hann lagom hem innan dagens första, av många, regnskurar var ett faktum.
Kvällen bjöd på ett gymbesök där bröst, biceps och mage fick sig en omgång. Nu lite mer cardio i form av städning;)

Mannen är i utlandet (kul för honom) och jag roddar själv till fredag kväll. Mycket och intensivt är två ord som kan beskriva dagarna och jag har inte tränat sedan i måndags. Imorgon till fredag sover barnet borta och jag ska träna både kväll och morgon innan de stående helgpassen bockas av. Fyra i rad så att säga. Längtar!

I helgen är vi bortresta och jag passar på att gästa ett av stadens gym. Utrymmet med fria vikter är inte helt optimalt planerat och maskinerna tar lite längre tid att hitta - men det är kul med miljöombyte. Trodde att passet bara gick sådär, eftersom det var så mycket folk som ville träna samma sak som mig, men nu känner jag att benen börjar kännas stumma.

Redan dags att fylla på kosttillskotthyllan här hemma. Jag erkänner, jag dricker liiite för mycket proteinshakes, men det går fort att göra och fort att få i sig - vilket passar mig bra just nu. Till hösten kommer jag försöka få i mig mer mellanmål från "riktiga" livsmedel, vilket inte bara känns bättre utan också är betydligt billigare för en deltidsarbetande som jag kommer vara!

Mitt förra protein, som nästan är slut, var ett riktigt bottennapp både smak- och konsistensmässigt, så när jag hittade ett toppenerbjudande på tre 500grams-påsar var jag snabb att slå till. Banan, cappucino och vanilj klickades hem och levererades idag. Har redan hunnit testa de två förstnämnda och MUMS säger jag:)

är definitivt plankrodd!

Ställ dig i plankposition med fötterna rätt brett isär, för balansen. Dra ena hanteln uppåt mot bröstet och knip åt med skuldran innan du kontrollerat för hanteln tillbaka till utgångsposition. Upprepa med nästa hantel.

Håll balansen:)

Fräs lök, vitlök och purjolök i olivolja. Pudra över saffran och låt fräsa tills löken blivit mjuk och fått lite färg.
Häll på krossade tomater.
Smaksätt med vitt vin.
Späd ut med lite vatten.
Lägg i fiskbitarna (t.ex torsk och rödspätta) och låt koka tills fisken är färdig.
Servera med en klick kesella och eventuellt ris. Kanske ett hembakat bröd till?

Tror jag sprungit ungefär lika långt en gång tidigare, men då la batteriet i telefon av så jag fick det aldrig "på pränt". Idag, när det är #findyourgreatness och allt, testade jag Nike+ running-appen och landade på 8,2 km. Det kändes till och med som att jag skulle kunna ha sprungit längre, så - milen, here I come!:)

Dagens första mellanmål, efter bröst- och bicepspasset, blev proteinpannkaka med smak av mintchoklad och kesellafyllning. Bara ägg, mjölk, protein- och bakpulver. Gott och mättande! Nästa gång ska jag byta smak och försöka få dem lite tunnare:)

Gårdagens träning bestod av en löprunda på 3,5 km innehållande tre stopp. Två med backintervaller, springasomommanvorejagadavenmördare uppför och jogga nedför. Tio rundor i varje backe. Sedan sprang jag (bokstavligt talat) på ett perfekt ställe för lite styrkeövningar. Två träbänkar vid båtplatsen fick fungera som gym med lite cirkelträning. Breda armhävningar, dips, utfall bakåt och step up.

Vilket väder det blev! På med shorts och uuuut:)

Morgonens barnvagnsrunda slutade med 2,5 km tabata-intervaller. 20 sekunder snabb löpning, snabbaste som går med vagn, 10 sekunder rask promenad. Och så en extratwist med en vetgirig ettåring som vill veta "Ä dä?" om allt vi passerar:) Ska bli kul att testa utan vagn också. Tanken är att köra en vanlig joggingrunda i veckan och en med intervall. Imorgon: Nya mått!