Gymbagen

Welcome back - cardio

Kategori: Träning

Årets första månads sista dag och med den välkomnar jag cardion tillbaka i min vardag. 

Startade dagen med ett biceps- och bicepspass på gymmet och följde upp med en pw på lunchen. Typiskt nog hade jag inte tillräckligt med batteri i telefonen för att Runkeeper-logga hela rundan, så med 1/3 kvar la den av - telefonen alltså, jag fortsatte såklart. Och jag som hade sånt bra tempo och allt. Gissar att jag gick dryga 6 kilometer och landade på 50 minuter. Give or take. Men faktiskt känns det lite som att rundan är "bortkastad" när man inte kan se den i efterhand. Ungefär som gympassen man inte checkar in på Facebook - de gills ju egentligen inte.

Passet på gymmet gick som det skulle. Kände mig hyfsat stark och gjorde vad jag skulle. Men alltså, så skönt att det är sista armpasset. Nästa vecka är en ny vecka med nytt upplägg och då blir det split på dem!
 
- Enarmsbicepscurl med handtag i cabel (börjar bakom kroppen)
i superset med
- Pushdowns med stång
- Press bakom huvudet med hantlar
- Hammercurls med hantlar
- Press från pannan med stång
i superset med
- Dragcurl med stång
- Kickbacks med hantlar
- Bicepscurl med hantlar
- Dips
 
Avslutade passet med några övningar för kroppens mittparti: Sidolyft i ryggresningsställning med hantel, fällkniven med viktskiva, plankan i TRX med benindrag (både sido- och framåt).
 
Känner för övrigt av tisdagens benpass rätt bra!
 
 

Förkylning och träning

Kategori: Vardagsmotion

Tredje gången denna höst - de två senaste med bara ett par dagar emellan. Jag tycker fortfarande inte att de här "dagisbacillerna" är så hemska, men inte är det någon höjdare att vara förkyld. Speciellt inte när det är så kul att träna och tränar gör jag absolut inte när jag är sjuk.Det är inte särksilt vanligt med hjärtmuskelinflammation, men ett par stycken får det ändå varje år och jag föredrar att inte vara en av dem. Hellre vila ett par dagar, än att få men för livet... Feber och ont i halsen innebär direkt vila. Däremot brukar jag smyga igång med lättare högrepps pass i slutet av en förkylning när det bara återstår en rinnande näsa. Under förkylningen går jag däremot gärna ut och går en promenad. Naturligtvis inte i något super-pw-tempo, det kommer jag liksom inte ens upp i, men det är ändå skönt att röra på sig lite grann - och frisk luft tror jag gör susen!
 
 

Runkeeper

Kategori: Löpning/joggning

Jag har använt mig av Runkeeper sedan januari 2011 för att mäta mina pw's och löprundor. Det har blivit en och annan barnvagnsrunda och det är kul att jämföra och se hur tiderna förbättras. Det är lite extra roligt att Runkeeper uppmärksammade en av mina bilder på Instagram (@gymbagen) - och faktiskt la upp den i sin blogg!

Förkylning nr 2

Kategori: Vardagsmotion

Det här med dagissjukdomar som alla pratar om har hittills inte slagit oss så hårt. En förkylning efter första veckan och så andra nu. Vilar såklart från gymmet så länge jag känner att kroppen behöver. Så länge blir det promenader, många promenader.

Bra start på dagen

Kategori: Vardagsmotion

Numera innebär fint väder tydligen även kallt väder. Termometern visade strax under fyra grader imorse - men solen strålade och himlen var blå. Ska ni gå ut och gå - glöm inte mössa och vantar. Det gjorde jag! Eller, jag hade faktiskt keps, men handskarna tycks jag ha sprungit ifrån någonstans under gårdagen. Note to self: Införskaffa nya - snarast!
Passade på att inviga mina nya skor. De kommer nog bli riktigt bra. Lite ovant så här i början med det djupa mönstret. Känns lite som at gå med fotbollsskor, kan jag tänka mig :)
 

Nya löparskor till hösten

Kategori: Löpning/joggning

För första gången har jag införskaffat ett par löparskor anpassade för hösten! Jag har tidigare använt samma skor året om, vilket har resulterat i hjärtat i halsgropen vid varje tur. För det finns få saker som är så läskiga som att halka, även fast jag väldigt sällan gör det.

I år snubblade jag över ett par Nike Air Alvord 10 GTX till ett pris som för för bra för att låta bli. Med en ovansida i Gore-Tex och en sula med kraftigt mönster ska jag nog hålla mig på benen till snön kommer.

Morgon-PW

Kategori: Vardagsmotion

Startar veckan och dagen på bästa sätt - sol, frisk luft och motion. Sedan är jag redo att ta tag i resten.

Vilodag

Kategori: Vardagsmotion

Igår var det vilodag från gymmet. Eller gymfri dag. Eller - jag tränade inte! Däremot avverkade jag strax över en mil i två omgångar med barnvagn. Så stillasittande var jag inte:)

Frukost: 1 dl grötblandning, kaffe
Mellanmål: Keso med varna hallon och blåbär
Lunch: "Köttfärs" med grönsaker (variation är överskattat)
Mellanmål: En näve valnötter, två ägg
Middag: Bruschetta på osötat dinkelbröd

Ändrade planer

Kategori: Vardagsmotion

gjorde att dagens planerade träning fick bytas ut mot en pw idag och förhoppningsvis en joggingtur imorrn. Håller tummarna för gym på söndag.

Backintervaller

Kategori: Vardagsmotion

Gårdagens träning bestod av en löprunda på 3,5 km innehållande tre stopp. Två med backintervaller, springasomommanvorejagadavenmördare uppför och jogga nedför. Tio rundor i varje backe. Sedan sprang jag (bokstavligt talat) på ett perfekt ställe för lite styrkeövningar. Två träbänkar vid båtplatsen fick fungera som gym med lite cirkelträning. Breda armhävningar, dips, utfall bakåt och step up.

Cardio

Kategori: Vardagsmotion

Vilket väder det blev! På med shorts och uuuut:)

Dagens barnvagnspromenad

Kategori: Vardagsmotion

hann klämmas in! Känns alltid lite bättre med någon form av motion när större delen av dagen ska tillägnas stillasittande transportering.
Dagens utmaning blir annars att hitta vettig mat bland flygplatser, tåg och sen ankomst till slutdestinationen...

Dagens barnvagnspromenad

Kategori: Vardagsmotion

i strålande sol och shorts på oss båda!

Imorgon väntar grannlandet och jag räknar med att få till åtminstone ett träningspass på ett alldeles obeprövat gym. Hade tänkt riva av ett pass ikväll, men andra fick förtur.

Dagens barnvagnspromenad

Kategori: Vardagsmotion

blev en runda med hela familjen. Därav den något långsammare hastigheten. Var i valet och kvalet att gå ut då det tidigare ovädret fortfarande dröjde sig kvar i form av små regndroppar, men förståndet vann över latheten och vi fick strålande sol med oss!

Imorgon ny vecka och f ö r h o p p n i n g s v i s lite mer gymbesök - Danmarksresa till trots...

Dagens barnvagnspromenad

Kategori: Vardagsmotion

och förmodligen dagens motion. Hade tänkt en lite längre runda, men varken tiden (veckans mantra) eller tålamodet (hos passageraren) räckte!