Gymbagen

Det går framåt

Kategori: Formbilder

Jodå! Har haft svårt att se det, men nu börjar jag ana lite resultat av den senaste månadens träning, men framförallt kost. Under oktober till januari har fokuset legat på att äta mycket medans tyngdpunkten under februari har legat på att äta på rätt tider - och ingenting däremellan. Jag har upptäckt att ju närmare mitt mål jag kommer, desto mindre benägen är jag att "fuska". Detta gäller förstås inte bara den senaste månaden utan har minskat succesivt under hela tiden. Den här veckan ser jag till exempel fram emot helgen när jag ska testa Quest Bars!

Gårdagens pass blev biceps, bröst och lite mage.
- Drag-curl med stång i superset med - Inclined bänkpress med hantlar
- Hammercurl med hantlar i superset med - Declined hantelflyes
- Bicepscurl med z-stång i superset med - Cabel crossovers (Ögonhöjd, brösthöjd, quadshöjd)
- Enarmskoncentrationscurl med hantel 
- Bröstpress i maskin

- Wood chop high i kabelmaskin
- Sidolyft med hantel i ryggresningsmaskin
- Pik på pilatesboll
 
Som vanligt träningsvärk i bröstet och känner lite träningen även i armarna.
 
 
 

Dinkelkakor

Kategori: Recept/mat

Dagens postworkout-mellanmål efter ytterligare ett grymt benpass: ekologiska, kravmärkta dinkelkakor från Kung Markatta med likasinnat jordnöstsmör. Himmelrike!
Har tidigare använt mig av Friggs naturella, osaltade, ekologiska riskakor, men efter att ha upptäckt dinkelvarianten är det slut med det. Låt oss ta en närmare titt på näringsvärdena:
  Riskakor Dinkelkakor
Energi 370 kcal 370 kcal
Protein 7 g 16,6 g
Kolhydrat 80 g 66,2 g
 -   varav sockerart 1 g 1,8 g
Fett 1,5 g 2,4 g
 -   varav mättat fett 0,3 g 0,5 g
(Kost)Fiber 4 g 8,6 g
Natrium <0,1g <0,01 g
 
Lika många kalorier, men mer än dubbelt så mycket protein och fibrer - en riktig vinnare!
 
Passet då? Jo, det känns som att det blir träningsvärk av det också!
 
 
 
 
 

Livlösa ben

Kategori: Träning

Ja, så känns de efter dagens träningspass! Var lite besviken just under passet när det, trots att jag körde på bra, inte gav det gensvar jag var ute efter. Men en timme efteråt kom träningsvärken som ett brev på posten och sen dess har jag svårt bara att lyfta dem. Vill inte ens tänka på hur det ska bli imorgon...

Dagens pass:
Ben & Mage:
- Benspark i maskin i superset med - Liggande lårcurl i maskin
- Sittande vadpress i maskin
- Front squat med hantlar i superset med - Raka marklyft med hantlar
- Goodmornings i superset med - Bulgariska utfall med hantlar
- Knäböj, fri stång
- Höftlyft
Avslutade med tre magövningar:
- Crunches på bänk med rep i dragmaskin
- Fällkniven på bänk med viktskiva
- Russian twists

Efter ett litet uppehåll...

Kategori: Formbilder

...är jag nu tillbaka! Högst ofrivilligt, men tack och lov inte så långt. Fast allt som inte är planerat känns förstås som en evighet ;) En veckas sjukdomsvila och jag är nu taggad till tusen att köra igång igen!
Första passet på nya upplägget testat och det får godkänt.

Bröst, Biceps & Mage:
- Bicepscurl med z-stång i superset med - Inclined bänkpress med hantlar
- Omvänd stångcurl i superset med - Declined hantelflyes
- Hammercurl med hantlar i superset med - Cabel crossovers (Ögonhöjd, brösthöjd, quadshöjd)
- Drag-curl med stång
- Bröstpress i maskin
och avslutade passet med
- Wood chop high i kabelmaskin
- Sidolyft med hantel

Kommer eventuellt att byta ut/varva den omvända stångcurlen mot/med koncentrationscurls. I övrigt är jag sjukt nöjd med passet och hade en timme efteråt fortfarande vissa problem att lyfta saker :)
Inte nog med ett bra pass - jag tycker mig också ana små, små framsteg i mina små ärtbiceps! Äntligen!

 

Ny månad - nytt träningsupplägg

Kategori: Formbilder

Jag har under en längre tid, ja faktiskt ända sedan oktober när min "bulk" började, kört mina pass lite på känn. Inte helt utan struktur, men definitivt inte så planerade som de brukar vara. Vanligtvis har jag ett upplägg jag kör en månad innan jag sätter mig ner och filar på ett nytt. Så vad passar bättre i samband med månadsskifte och smygstart på "dieten" än att snickra ihop ett nytt träningsschema?
Tanken är att mina pass ska se ut enligt nedan under februari. Det kan dock hända att det blir en och annan finjustering efter denna testvecka. Har redan ben-, samt bröst- och bicepspassen avklarade. Grym träningsvärk i baken (välkommen tillbaka utfallsgången) och misstänker något liknande i de två sistnämnda muskelgrupperna också... Avslutade dagens pass med 30 minuters galen spinning. Svetten skvätte åt alla håll och jo, jag kände nog lite att konditionen behöver jobbas upp lite igen :)

Ben & Mage:
- Knäböj, fri stång
- Benspark i maskin
- Front squat med två kettlebells
- Raka marklyft med stång
- Goodmorning
- Liggande lårcurl i maskin
- Utfallsgång med hantlar/Bulgariska utfall med stång
- Höftlyft med stång
- Stående vadpress i maskin/Smith

- Crunches på bänk med rep i dragmaskin
- Sidolyft i ryggresningsställning
- Fällkniven på bänk med viktskiva

Rygg & Mage:
- Chins
- Latsdrag med omvänt grepp
- Latsdrag i maskin
- Sittande enarmsrodd i dragapparat
- Rodd med stång
- Enarmsrodd med hantel
- Ryggresningar i ställning

- Russian/Mason twist på bänk med viktskiva/kettlebell
- Ryggliggande rotationer med vikt på pilatesboll
- Chrunches med viktplatta

Bröst, Biceps & Mage:
- Drag-curl med stång
- Omvänd stångcurl
- Bicepscurl med z-stång/preachers curl
- Hammercurl med hantlar

- Lutande bänkpress med hantlar
- Declined hantelflyes
- Bröstpress i maskin
- Cabel crossover x3 (Ögonhöjd, brösthöjd, quadshöjd)

- Wood chop high i kabelmaskin
- Sidolyft med hantel
- Pik på pilatesboll

 Axlar, Triceps & Mage:
- Militärpress
- Upprätt rodd (drag till hakan) med stång
- Kombination: Hantellyft åt sidan + hantellyft framåt
- Enarmsaxellyft i cable
- Omvända flyes i cable
- Omvända flyes med utåtrotation (handflator ned->handflator mot varandra)på lutande bänk

- Dips mellan bänkar (med vikt)
- Tricepsextensions med rep bakom huvud
- Pressdowns med stång, omvänt grepp
- Press mot pannan med z-stång

- Maghjulet med stång
- Wood chop middle i kabelmaskin
- Pik på pilatesboll

Avslutar dagen med en bön om att det där jag känner i hals och huvud varken är förkylning eller influensa...

Formstatus innan "dietstart"