Träningsschemat för juli är klart. I alla fall för att testas. Kan hända att det blir en och annan finjustering efter första veckan, men så här ser det ut från start.
Rygg:
Ryggresning på pilatesboll mot ribbstol
Goodmornings
Marklyft med stång
Latsdrag med stång, omvänt grepp
Enarmsrodd med hantel
Armhäv i Smith
Ben + Mage:
Benböj i Smith
Utfall i Smith
Benspark i maskin
Liggande benpress
Liggande lårcurl i maskin
Benlyft på pilatesboll
Stående vadpress i maskin/Smith
Benlyft på bänk
Knästående bålkontroll mot pilatesboll
Planka
Sidoplanka
Bröst + Biceps:
Bänkpress i Smith
Armabduktion i CC
Lutande bänkpress med hantlar
Pec-Decker
Stående bicepscurl med stång
Stående hammercurls med hantlar
Höga bicepscurls i CC
"Bicepsmaskin"
Axlar + Tricpes:
Framåtlutande hantelflyes för baksida axel (liggande på bänk)
Högrodd med rep i dragapparat
Axellyft åt sidan med hantlar (90 graders armbågsvinkel)
Axelpress med hantlar
Drag till hakan med v-handtag i dragapparat
Axelflyes med hantlar
Rak tricepskick med stång
Tricepspress med stång bakom huvudet
Framåtlutad tricepspress med rep över huvudet i dragapparat
"Tricepsmaskin"
Planen är att fortsätta med fyra dagar gym i veckan samt fylla på med två joggingrundor. Allt därutöver är bonus och kommer i första hand tillägnas bröst, i andra hand triceps. Fördelen med juli är att det är semestertider och lättare att kvista iväg till gymmet när "Den andra" är hemma. Nackdelen är väl egentligen också semestertider eftersom vi kanske kommer vara iväg/på landet en del...
Alltså, jag är inte mycket för det där med LCHF. Jag tror inte att flera års forskning om hjärtan och kärl helt plötsligt har varit fel och att det skulle vara ok att dra i sig allt detta fett. Men, man kan alltid ta ett LCHF-recept och göra om det till sitt eget och vips får man en LowCarbHighProtein-lasagne - och god är den!
Aubergine-lasagne, 4 pers Du behöver: Olivolja till stekpannan 1 gul lök 1 msk tomatpure´ 600 g nötfärs 600 g krossade tomater 1/2 tsk oregano 2 msk timjan 2 krm svartpeppar Salt Peppar
Sambal Olek (efter tycke och smak) Vitpeppar (efter tycke och smak) Vitlök (efter tycke och smak)
1-2 st aubergine 500-625 g mini-keso Riven (lätt-)ost
Gör så här: - Sätt ugnen på 200 grader. - Skiva aubergine i tunna skivor och lägg dessa på ett hushållspapper. Strö salt över och låt ligga för att dra ut vätskan. - Stek löken - Tillsätt tomatpure´n och nötfärsen, stek nötfärsen - Tillsätt krossade tomater, oregano, timjan, salt, peppar samt Sambal Olek, vitpeppar och vitlök om så önskas. Låt puttra ca. 10 minuter. - Varva keso, nötfärs och aubergineskivorna i en form. Toppa med riven ost.
...har passerat! Motionen har bestått av två morgon-löppass på 3,2 km vardera och så lite promenader på det. Eftersom vi kom hem tidigt igår och dagen var utan planer hanns det även med ett bonuspass på gymmet. Rygg + tricpes.
Dags att spåna på upplägg inför juli - nya övningar och annat fokus!
Jag har tidigare bara använt proteinpulver lite sporadiskt, men blev förra månaden sugen på att använda det som "mellanmål"/mer kontinuerligt samt att testa lite annat.
Så, i maj införskaffades både BCAA och fettförbrännare och jag vet inte om det är inbillning, men visst tycker jag mig märka resultat redan efter cirka en månads användande!
För tillfället handlar jag runt på olika ställen där jag hittar varor till bra priser. Det ger mig möjlighet att testa olika produkter och märken och kanske hittar jag mina favoriter :) Vilka är era?
Den här veckan blir som övriga veckor i juni - svår att få ihop med alla träningspass jag skulle önska. Lösningen blev att slå ihop passen lite annorlunda och på så sätt minsak ner antalet från fyra till tre. Jag gillar fyra, men det är ju fortfarande samma övningar/muskler som tränas. På midsommar-tripen åker löparskorna med och jag får öva på flåset lite igen :)
hann klämmas in! Känns alltid lite bättre med någon form av motion när större delen av dagen ska tillägnas stillasittande transportering. Dagens utmaning blir annars att hitta vettig mat bland flygplatser, tåg och sen ankomst till slutdestinationen...
Imorgon väntar grannlandet och jag räknar med att få till åtminstone ett träningspass på ett alldeles obeprövat gym. Hade tänkt riva av ett pass ikväll, men andra fick förtur.
Dagens inplanerade pass genomfördes utan minsta fadäs! Kör som vanligt en hel del övningar i superset och minimalt med vila mellan seten. Tidseffektivt när schemat är tight.
* Baksida axel på lutande bänk * Axellyft framåt med stång * Axelpress med hantlar, armbågar framåt * Framåtlutande axellyft med hantel * Högrodd med rep i dragapparat * Axelpress med stång bakom nacken
* Bicepscurl med stång på lutande bänk * Hammercurls med rep * Bicepscurl med hantel * Bicepscurl i maskin
Som jag längtat! Ynka två pass förra veckan, så jag hade verkligen sett fram emot att beta av tre stycken innan torsdag och avresa mot grannlandet. Och så blev det bara 20 minuter. Det blev lite kaos i barnvaktsavlösningen, så jag fick rusa med andan i halsen. Hann med nästan hela ryggpasset, men hade ju velat köra lite till. Jaja, imorgon blir det ben och förhoppningsvis har vi finhotellet bokat på resan med gym i källaren!
Dagens pass: * Marklyft med hantlar * Pullover på knä med v-handtag i dragapparat * Sittande enarmsrodd i dragapparat * Latsdrag med roddhandtag i dragapparat * Ryggresningar med viktplatta i ställning
blev en runda med hela familjen. Därav den något långsammare hastigheten. Var i valet och kvalet att gå ut då det tidigare ovädret fortfarande dröjde sig kvar i form av små regndroppar, men förståndet vann över latheten och vi fick strålande sol med oss!
Imorgon ny vecka och f ö r h o p p n i n g s v i s lite mer gymbesök - Danmarksresa till trots...
Idag har vi firat min alldeles egna ettåring! Med familj och släkt och paket och kakor och tårta. Jag har ätit lite av varje, plus avslutat dagen med grillmiddag, för vet ni vad? På väldigt speciella dagar äter jag det jag själv har bakat. Det innehåller både socker och smör - men jag vet exakt vad jag stoppat i dem. Och en dag, eller ens en helg, har ingen som helst inverkan på resten!
Längsta jogging"rundan" hittills! Regnet ställde till det, så istället för den korta turen, som faktiskt går runt (men genom en äng), fick det bli en längre variant som mer är fram och tillbaka. Tydligen bra alternativ idag! Vågar man hoppas på en 5:a så småning om tro?
Första fredagen i månaden (nåja) och dags för vikt- och måttbandsmätning igen. Det har hänt lite sen sist - både på vågen och på centimetrarna. Och sen första mätningen har det hänt mycket! 19 centimeter mindre midja, damn :)
Enligt min åsikt är vågen en av de mest lögnaktiga mätredskap vi har. Ändå kanske den mest använda. Siffrorna diffar om du mäter dig på morgonen eller på kvällen, på måndagen eller på fredagen, visar gärna lite extra den där speciella veckan i månaden och kan inte se om du tappat fett men lagt på dig lite muskler. Nej göm undan den och mät med måttband och ta bilder istället! Min tidigare viktresa (januari 2009 till januari 2010) är väldokumenterad även med kameran, men denna gång kände jag mig inte ett dugg sugen på att bli fotograferad. Det ångrar jag nu! Får åh vad spännande det hade varit att se förändringen så här i efterhand. Även fast jag såklart kan se i spegeln hur jag ser ut idag, hade det varit så kul att titta tillbaka och se vilken utveckling jag åstadkommit.
Har bakat heeeela dagen, well med undantag för tandläkarbesök - ett ganska trevligt sådant faktiskt. Spurtade till gymmet och 45 minuter innan stängning påbörjade jag ett svettigt benpass. Det lär inte bli många fler sånna den här veckan. Varken benpass eller andra gympass. Får inte ihop det helt enkelt. Tur löparskorna finns och joggingrundorna. De har liksom öppet 24/7 och det ganska nedprioriterade flåset behöver sitt också.
50 minuter innan gymmet stänger - flera, flera timmar senare än tänkt. Fick ändå till mitt ryggpass, till och med en bonusövning. Dagens planerade träning ska ju genomföras :)
Två och ett halvt år, och en graviditet som snarare gick i matens än i träningens tecken, senare är det dags att nypa sig i fläsket igen för att se om hårt slit lönar sig.
Fettprocent 3 punkter: 16,44 Fettprocent 7 punkter: 16,33 Fettfri kroppsmassa 3 punkter: 45,5 kg Fettfri kroppsmassa 7 punkter: 45,5 kg
Efter ett vuxenliv nästan helt utan motion upptäckte jag för fem år sedan träningen! Spenderade ett halvår i gruppträningssalen och hittade sen min egen väg ut i gymmet och bort från 13 överflödiga kilon. En graviditet senare, som inte bara efterlämnade världens finaste, utan också allt för många oönskade kilon, hittar du mig här - 15 kilo lättare och med motivationen på topp! Jag hoppas kunna motivera någon annan :)
Följ med mig till gymmet, på promenaden, kanske på joggingturen och möjligen en bit in i vardagen!
Kontakta mig på: [email protected]
Följ mig även på Instagram: @gymbagen
