Gymbagen

Bekvämlighetszonen

Kategori: Träning

Ibland måste man våga sig ut ur sin bekvämlighetszon och testa något nytt.

Jag har länge varit sugen på att testa både Kettlebells och CXWorks och idag blev det äntligen av! Kettlebells kommer jag definitivt köra igen, precis som jag kör Body Punp ibland (kanske en gång per release). CXWorks är grymt för bålen, men inte riktigt min grej.

Hur som - variation i träningen är viktig, glöm inte det;)

Sluta jämföra dig!

Kategori: Övrigt

Det är lätt att snegla på tjejen/killen bredvid dig på gymmet och önska att du såg ut som henne/honom, eller att läsa den där fitnessbloggen skriven av den där profilen som har träning som yrke och sedan förringa din egen insats.

Ha gärna andra som inspirations- och motivationskällor ja, till och med som målbilder – men jämför varken dig själv eller dina resultat med någon annan. Alla har olika bakgrunder, förutsättningar och mål. Det är bara dina resultat – vart du började, vart du har nått och vägen däremellan – som är de intressanta.  För att få en rättvis bild kan du, och ska du, bara titta på dig själv och din egen utveckling.

The only person you should try to be better than, is the person you were yesterday!

Så, istället för att fokusera på hur andra ser ut är jag idag stolt över mig själv och min prestation. Från mitt utgångsläge, till vart jag är idag!

 

 




Nybakat: Paleo-bröd

Kategori: Recept/mat

Vanligtvis äter jag inte bröd eftersom jag ligger lågt på kolhydraterna. Jag skulle definitivt inte få för mig att äta "köpebröd" utan de få tillfällen det händer blir det alltid bröd från ett av de två närliggande surdegsbagerierna. Jag gillar att baka själv och i helgen blev jag sugen på att testa mandelmjöl. Letade lite och hittade till slut ett recept att använda. Dock glömde jag att införskaffa en brödform, så istället gjorde jag runda bröd.
 
Recept:
3 dl mandelmjöl
4 msk fiberhusk
2 tsk bakpulver
1 tsk salt
2 msk sesamfrön
2 msk linfrökross
2 msk linfrön
2 msk solrosfrön
2 dl kokosmjölk (här tog jag 2 dl lättkesella istället eftersom jag inte äter "strikt" paleo)
3 ägg
2 msk kokosfett
 
Sätt ugnen på 200 grader.
Blanda mandelmjöl, fiberhusk, bakpulver, salt, sesamfrön, linfrökross, linfrön och solrosfrön i en bunke.
Smält kokosfettet i en kastrull och tillsätt i bunken tillsammans med kokosmjölken (alt. lättkesella eller lättcrème fraîche) och äggen.
Rör ihop till en jämn smet och låt denna stå och dra i cirka fem minuter.
Klä en brödform och häll i smeten, alternativt forma "platta bullar" och lägg på en bakplåtsklädd plåt.
Ställ in i ugnen, 15-20 minuter för brödform och 8-10 minuter för plåt.
 

Fjärde dagen i rad

Kategori: Träning

Avslutade förra träningsveckan med ett blandat bonuspass. Körde igenom allt, utom axlar och bröst som fortfarande led av brutal träningsvärk.
Imorse var det dags att bege sig till gymmet igen. Började veckan med ben. Har bestämt mig för att inte hoppa på septembers träningsupplägg förrän i oktober, så fram till dess - ja det vill säga denna vecka också - kör jag lite on the fly. Denna vecka, precis som förra, fortsätter jag att köra en övning i taget, tre set på 10-12 repetition. Har kört superstet så länge, så behöver lite variation :)

Lördag hela veckan

Kategori: Träning

Tidig träning idag med, fast lite senare - det är ju ändå lördag. Klockan åtta var det dags för bröst och axlar.

- Axellyft åt sidan
- Axelpress bakom nacke
- Drag med rep för baksida axel (se bild)
- Fjärilen
- Liggande bröstpress i maskin
- Flyes i maskin
- Stående bröstpress i CC

Tid för träning

Kategori: Träning

Tid är ingenting man inte har - tid är något som man tar.
Idag valde jag att gå upp tidigare för att hinna träna. Fem i sex klev jag ur sängen, svepte aminosyrorna och pre-workouten - klockan åtta hade jag tränat och duschat och var redo för frukost.
Benen plågades på gymmet idag.
- Benböj
- Enbensutfall på bräda
- Enbensutfall i TRX
- Sittande legcurl
- Benspark
Känns redan:)

Benen blir för övrigt oktobers prio!

Gårdagens

Kategori: Träning

pass blev biceps och triceps.

- Bicepscurl med hantlar, där varje set avslutades med lättare halvor för att ta ut muskeln helt.
- Bicepscurl med stång i dragmaskin
- Utåtvridna bicepscurl med handtag i dragmaskin. 7 reps, 7 sekunders vila x3

- Dips
- Pushdowns med rep
- Drag över huvudet med rep, sittande

Det vankas träningsverk minsann!

Rygg

Kategori: Träning

Dagens träning blev ett grymt ryggpass. Så grymt att jag knappt kunde gå. Hur ska det då bli när det är dags för ben?!

Gott och blandat

Kategori: Träning

Eftersom jag "missade" fredagens pass, blev det ett ihopslaget idag när tiden fanns - eller om den togs? Glömde lappen med övningarna hemma så jag fick freestyla lite. Ben, bröst och biceps mixades och resultatet kändes i alla fall bra!

Planera om

Kategori: Löpning/joggning

Imorse hade jag planerat en löptur vid 7:30 - men livet kom emellan, sådär som det gör ibland. Istället för att gräma mig över att saker inte blir som planerat och ställa in träningen valde jag en mer positiv inställning och planerade om. Det fick bli löpning två timmar senare istället, efter frukosten. För viktigast är ju inte NÄR träningen blir av, utan ATT den blir det.

Ändrade planer

Kategori: Vardagsmotion

gjorde att dagens planerade träning fick bytas ut mot en pw idag och förhoppningsvis en joggingtur imorrn. Håller tummarna för gym på söndag.

Bra pass

Kategori: Träning

för axlar och triceps igår! Snabbt, effektivt och grym pump.

Såg tveksamt ut i början av veckan att få till fyra pass, men nu börjar det ljusna. Första arbetsveckan snart avklarad och jag gillar kvällspass!

Ny månad - försenat upplägg

Kategori: Träning

Så, nu har jag filat färdigt på mitt upplägg för september. Lite försenat, jag vet - men jag var ju förkyld förra veckan och då var det ändå träningsfritt. Jag var lite i valet och kvalet att fortsätta köra med augustis "schema" även denna månad, men så ändrade jag mig och gjorde ett nytt och tänker att jag istället börjar på detta och ägnar september åt att fila på det - om det behövs...

Rygg:
- Negativa chins alt. chins i maskin
- Enarmsrodd med hantel på bänk
- Sittande rodd i maskin med smalt grepp
- Sittande latsdrag i CC
- Raka latsdrag med stång i dragapparat
- Goodmornings
- Marklyft med hantlar

Ben:
- Enbensutfall i TRX
- Knäböj med fri stång
- Utfallsgång med hantlar
- Höftlyft+Lårcurl i TRX
- Raka enbensmarklyft med stång
- Liggande/stående lårcurl i maskin
- Stående vadpress i Smith alt. maskin

Biceps + Bröst:
- Bicepslyft i TRX
- Bamsen/Höga bicepscurl i CC
- Stående hammercurls med hantlar
- Enarmsbicepsdrag i CC

- Bröstflies i TRX
- Lutande bänkpress med hantlar
- Bänkpress i Smith
- Armabduktion i CC

Triceps + Axlar:
- Tricepspress i TRX
- Dips
- Framåtlutande tricepspress med rep över huvudet i dragapparat
- Pushdowns med stång i dragapparat med omvänt grepp 

- Drag till hakan med v-handtag i dragapparat
- Axelpress med hantlar
- Axellyft framåt med stång
- Drag med rep i dragapparat för baksida axel
- Omvända flyes på lutande bänk

Som innan kommer jag att köra ett par magövningar vid varje pass.

Måttligt

Kategori: Mätningar

Så var det dags att ta fram måttbandet igen. Fast egentligen gjorde jag ju det redan förra veckan - bara det att tiden inte funnits att dokumentera resultaten här. Men nu så!

 
 

Ny tid i livet

Kategori: Övrigt

Idag startar en ny era - jobberan. Inte så att jag inte jobbat förut, jag har bara inte gjort det när jag har haft barn. Jag är på det klara med att jag haft det väldigt bra när jag varit ledig och i stort sett kunnat träna när jag vill och att det nu kommer bli annorlunda. Men jag är fast besluten att det ska fortsätta gå. Även om tiderna blir förlagda efter arbetstid - som det ser ut nu...
I och med att jag nu har ett arbete att gå till kommer även bloggen bli lite mer aktiv!