Ja, nu är det dags att sänka kaloriintaget! Inte så att det är dags för några diettider (ännu), men det är högtid att sluta "småäta". Inte så att jag smygäter godis eller choklad, men en näve nötter här och ett par äpplen där lägger sig ju inte utanför dagens matintag, bara för att det inte finns med i planen från början. Nej, det är högtid att göra förändringen nu, innan sista etappen drar igång i februari/mars! Vill inte ha för mycket överskott att jobba bort när det väl är dags.
Så är etapp två igång! Första etappen inleddes i oktober med mer mat (fortfarande "ren" och bra sådan) och mindre cardio - faktiskt ingen alls, mer än den som krävs för att förflytta sig. Resultatet än så länge är +3 kg upp (sedan i somras) varav rätt mycket är muskler. Nu i januari är det dags att återinföra lite konditionsträning. Till en början i form av 15 minuter efter varje styrketräningspass.
Hade egentligen tänkt vänta, kanske till våren, men så blev jag erbjuden att testa vågen på gymmet - och det tackar jag ju inte nej till. Dessutom var jag sjukt nyfiken på hur min viktuppgång ser ut, egentligen.
Jag har ju känt på sista tiden att byxorna sitter lite tightare och tippade på att jag gått upp en sådär 2 kg. Har inte haft någon fungerande våg hemma efter att jag tappat alla mina graviditetskilon (eftersom jag ändå inte haft något behov av den), men införskaffade faktiskt nytt batteri häromdagen när jag kände mig lite extra uppsvälld. +3kg sedan starten på oktober. Tanken är ju att jag ska lägga på mig mer muskler och jag har även ätit med det i åtanke.
Jag har bara två tidigare kalipermätningar att jämföra med och jag vet att man egentligen bara kan mäta en metod med samma metod. Men en liten indikation kan man ändå få med hjälp av siffrorna - och för mig räcker det just nu. Sedan kommer jag i alla fall att göra en kalipermätning i slutet av januari och följa upp bägge sätten i juni.
Så, vad visade siffrorna då? Ungefär 3kg's viktökning, lägre kroppsfett (15,1%) och mer muskelmassa!
Och vad vill jag säga med det? Sluta stirra er blinda på vågen! Muskler väger inte mer än fett (ett kilo är ett kilo), men muskler tar mindre plats.
Eller ska man säga ryggträning? :) Det var i alla fall vad gårdagens gymbesök ägnades åt.
Sittande rodd, latsdrag med brett grepp (rak stång), ryggresningar i ställning, latsdrag med smaltgrepp (v-handtag), marklyft, enarms latsdrag i CC, rodd med rep och benlyft med hantel i ryggställning (uppochner - eller vad man ska säga). Dessutom avslutade jag med ett par set av repchrunch på bänk och ett tappert försök att göra chins och pullups. Skam den som ger sig!
Bra pass som känns i latsen idag.
Jag känner att jag har lagt på mig ett par kilon sedan början av oktober när jag började min "bulk". I samma veva tog batteriet i vågen slut och jag har, lämpligt nog, inte införskaffat något nytt. Jag kan fortfarande ha samma byxor, så det är inte frågan om någon gigantisk viktökning, men visst känns det. Är inte helt förjust i känslan, men hoppas ändå att det handlar om lite muskeltillväxt också.
Vid nästa gymbesök ska jag även göra en fettmätning för att se vartåt det är på väg. Har tidigare bara gjort kalipermätningar, så det ska bli spännande!
I och med det tänker jag påbörja en liten mini-bulk. Jag kommer alltså inte sätta igång och vräka i mig en massa mat "bara för att" utan syftet är att så långt som möjligt endast öka i muskelmassa. Detta innebär såklart att det kommer att ta sin tid - men hej, vem har bråttom? Tanken är att köra på fram till mars och sedan får vi se om det kan vara dags att fila på formen igen :) Som ett första steg har jag återinfört frukostgröten efter att ha lyst med sin frånvaro i nästan två år. Den här gången är den dock lite modifierad. Jag hittade ett recept på en grötblandning från Paulún som jag svängde ihop igår kväll och testade imorse: Grötmix
ca. 11 portioner (jag gjorde dubbelt)
5 dl fiberhavregryn
5 dl rågflingor
1 dl kruska kli
1 dl solrosfrön
0,5 dl krossat linfrö
0,5 dl psylliumfrö
Skaka ihop ingredienserna i en lagom stor burk.
1 dl grötmix kokas med 2,5 dl vatten. Jag hade även i lite kanel i kastrullen och serverade resultatet med Barnets goijibärspuré :)
När det ändå är ny månad tänkte jag också passa på att köra plankan hela oktober. 3 x 3 plankor (det vill säga, "vanlig" och två sidoplankor) i 31 dagar. Häng på! Får se om den här magen fortfarande finns kvar om ett tag...
Efter ett vuxenliv nästan helt utan motion upptäckte jag för fem år sedan träningen! Spenderade ett halvår i gruppträningssalen och hittade sen min egen väg ut i gymmet och bort från 13 överflödiga kilon. En graviditet senare, som inte bara efterlämnade världens finaste, utan också allt för många oönskade kilon, hittar du mig här - 15 kilo lättare och med motivationen på topp! Jag hoppas kunna motivera någon annan :)
Följ med mig till gymmet, på promenaden, kanske på joggingturen och möjligen en bit in i vardagen!
Kontakta mig på: [email protected]
Följ mig även på Instagram: @gymbagen
