Upplägg juli
Kategori: Träning
Träningsschemat för juli är klart. I alla fall för att testas. Kan hända att det blir en och annan finjustering efter första veckan, men så här ser det ut från start.
Rygg:
- Ryggresning på pilatesboll mot ribbstol
- Goodmornings
- Marklyft med stång
- Latsdrag med stång, omvänt grepp
- Enarmsrodd med hantel
- Armhäv i Smith
Ben + Mage:
- Benböj i Smith
- Utfall i Smith
- Benspark i maskin
- Liggande benpress
- Liggande lårcurl i maskin
- Benlyft på pilatesboll
- Stående vadpress i maskin/Smith
- Benlyft på bänk
- Knästående bålkontroll mot pilatesboll
- Planka
- Sidoplanka
Bröst + Biceps:
- Bänkpress i Smith
- Armabduktion i CC
- Lutande bänkpress med hantlar
- Pec-Decker
- Stående bicepscurl med stång
- Stående hammercurls med hantlar
- Höga bicepscurls i CC
- "Bicepsmaskin"
Axlar + Tricpes:
- Framåtlutande hantelflyes för baksida axel (liggande på bänk)
- Högrodd med rep i dragapparat
- Axellyft åt sidan med hantlar (90 graders armbågsvinkel)
- Axelpress med hantlar
- Drag till hakan med v-handtag i dragapparat
- Axelflyes med hantlar
- Rak tricepskick med stång
- Tricepspress med stång bakom huvudet
- Framåtlutad tricepspress med rep över huvudet i dragapparat
- "Tricepsmaskin"
Planen är att fortsätta med fyra dagar gym i veckan samt fylla på med två joggingrundor. Allt därutöver är bonus och kommer i första hand tillägnas bröst, i andra hand triceps.
Fördelen med juli är att det är semestertider och lättare att kvista iväg till gymmet när "Den andra" är hemma. Nackdelen är väl egentligen också semestertider eftersom vi kanske kommer vara iväg/på landet en del...
