Gymbagen

Ny månad och nytt upplägg - även om det blev lite förskjutet den här gången på grund av semestertider.
Har inget specifikt upplägg för mage utan kommer lägga in lite olika övningar vid varje pass.
Hittills har jag avverkat ett ryggpass, som så här dagen efter svider skönt i latsen, i kombination med magträning som gjort varenda magmuskel så öm att jag knappt kan ta på dem utan att vilja vråla rätt ut. Sweet!:)

AXLAR + TRICEPS
"Solen"
Shrugs med hantlar
Axellyft framåt med hantlar
Framåtböjda kabeldrag
Militärpress
Enarmslyft åt sidan med hantlar

Dips
Enarmshantelpress
Smal bänkpress
Pushdowns med stång

BRÖST + BICEPS
Lutande bänkpress med stång
Hantelpullovers
Flyes i maskin
Nedåtlutande hantelpress

Preacher Curls med stång
Enarmscurl i CC
sittande lutande bicepscurl med hantlar
Bicepsmaskin

RYGG
Stående rodd i TRX
Hantelrodd i plankposition
Skivstångsrodd med omvänt grepp
Knästående latsdrag i CC
Ryggresningar i ställning
Negativa chins

BEN
Sidoutfall med viktskiva
Knäböj
Benspark i maskin
Liggande/sittande bencurl
Raka marklyft med kettlebells
Benpress
Stående vader i maskin